Устанавливаем причины и боремся с бессоницей

26.06.2018 11:53 5

Устанавливаем причины и боремся с бессоницей

Расстройство сна в различной степени все чаще беспокоит современных людей. Во многом это связано с повышенным уровнем стресса, который подбирается к нам сегодня со всех сторон. Он давит на работе, давит в семье, из-за чего может возникать состояние тревожности и, как следствие, невозможность нормально заснуть и отдохнуть. Поэтому, чтобы не спровоцировать более серьезные заболевания, нужно знать, как бороться с бессонницей и уменьшить вред от нее для организма.

Как понять, что вы стали заложником бессонницы?

Первый и главный симптом – сложности с засыпанием. Если у вас бессонница, скорей всего вы не можете заснуть в течение десяти минут, постоянно ворочаетесь с бока на бок или просто долго лежите, глядя в потолок, перед сном. Также о расстройстве сна будут свидетельствовать чуткий сон с постоянными пробуждениями ночью или пробуждение задолго до будильника, после которого уже невозможно заснуть обратно. Если проблемы со сном наблюдаются в течение недели, то нужно принимать меры. Отсутствие полноценного отдыха может спровоцировать появление негативных эмоциональных реакций, а также возникновение других заболеваний, поэтому нужно понять, с чего все началось.

Причина №1: вы обеспокоены?

Устанавливаем причины и боремся с бессоницейЧастой причиной бессонницы могут быть эмоциональные перегрузки, которые вызывают чувство беспокойства и повышенную тревожность. Отчетный период на работе, ссоры с близкими, нахождение в ситуации сложного выбора или слишком большое давление на работе в большинстве случаев вызовет проблемы со сном. Состояние тревоги активизирует в организме защитные реакции, какой уж тут сон, когда нужно срочно спасаться. В итоге вы приходите к состоянию, когда спать хочется, но не получается. В этом случае нужно подумать о том, как избавится от тревоги.

Если негативные чувства связаны с какой-то конкретной ситуацией, то поразмыслите, нельзя ли ее разрешить в кратчайшие сроки и наконец сбросить с себя этот непосильный груз. Если решить проблему быстро не получится, то найдите способ переключиться на что-то позитивное и расслабиться. Это могут быть медитация и йога, пробежки в парке по вечером, какое-то общее занятие с любимыми или посиделки с друзьями. Какими бы ни были трудности, они проходящие, а вот проблемы со здоровьем могут остаться надолго, если не позаботиться о себе вовремя.

Причина №2: вы не заболели?

Иногда бессонница может быть следствием определенных заболеваний. Наиболее часто проблемы со сном наблюдаются при:

  • аллергиях,
  • сахарном диабете,
  • болезнях бронхо-легочной системы,
  • нарушениях в работе мочевыделительной системы,
  • онкологических заболеваниях.

Если у вас есть причины подозревать у себя наличие какого-то заболевания, влияющего на сон, и нет никаких психоэмоциональных факторов, способствующих бессоннице, стоит обратиться к врачу за консультацией.

Причина №3: у вас есть вредные привычки и нет режима сна?

http://prostress.by/wp-content/uploads/2018/02/6_4-300x188.jpgУстанавливаем причины и боремся с бессоницейПричины возникновения бессонницы могут быть довольно безобидными и связанными с образом жизни. Это может быть:

  • злоупотребление кофе или чаем – вещества содержащиеся в этих напитках оказывают бодрящее действие;
  • переедание на ночь – вместо отдыха организм вынужден перерабатывать большое количество еды, что не способствует нормальному сну;
  • побочный эффект лекарственных препаратов – некоторые лекарства могут косвенно влиять на нервную систему, вызывая ее нарушения;
  • сидение в гаджетах перед сном – долгое смотрение в постоянно мерцающие экран негативно сказывается на психоэмоциональном состоянии, что может мешать расслабиться и заснуть;
  • активная умственная или физическая деятельность перед сном – организму нужно время, чтобы перейти из одного состояния в другое, поэтому после тренировки или усердной зубрежки быстро заснуть не получится;
  • смена часовых поясов – после длительных поездок нужно время, чтобы биологические часы перестроились обратно;
  • сменный рабочий график – когда время бодрствования и сна смещается то на день, то на ночь, это может вызывать расстройства сна.

В этом случае стоит умерить вредные привычке, а в идеале отказаться от них насовсем. В день вполне можно обойтись одной чашкой кофе утром, принимать пищу последний раз за три часа до сна и оградить себя от всех экранов хотя бы на 30 минут перед засыпанием. В случае частых поездок и скользящего рабочего графика необходимо выработать ритуалы, которые будут сигнализировать организму, что пора готовиться ко сну. Это может быть что-то наподобие: выпивание чашки теплого молока, чистка зубов, двухминутные обнимашки с котом, расстилание постели, чтение одной главы книги, завод будильника на утро и сон. У вас, конечно, может быть своя цепочка действий. Главное, чтобы она была одной и той же изо дня в день. Так организм будет знать, когда наступает время для сна. И желательно, конечно, все же ложиться спать примерно в одно и тоже время, где бы вы ни находились.

Статья подготовленна на основе этого ресурса.

Следующая новость
Предыдущая новость

Культурная жизнь столицы Струны для музыкальных инструментов Лучший портал для фанатов тяжелой музыки Слава Каминская похвасталась пышным бюстом в купальнике Эмма Стоун украсила обложку Marie Claire